8 Недель с Ланой Ши — программа на жиросжигание и рельеф дома с разным уровнем нагрузки

Автор: Lana Shi

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Что вас ждёт в программе марафона?

  1. Программа тренировок 4-5 раз в неделю для разного уровня подготовки. Программы тренировок будут обновляться каждые 2 недели.
  2. Программа питания, гибкая, чтобы вы могли подстраивать питание под себя (аналогично по системе марафона «Раскачка)
  3. Задания, которые научат вас самостоятельно считать свою суточную потребность КБЖУ
  4. Общение с участницами и дополнительная мотивация.
  5. Также я добавила дополнительную тему в марафон – это практические советы по внутренней работе с собой, своими мыслями, смене отношения к окружающему миру, себе, вещам, пище от замечательной Камиллы Измайловой, практикующего йога, психолога, фотографа, которая чудесным образом делится с миром практическими советами со всеми нами.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

  • Гантели от 1 до 3 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 2-5 кг. для упражнений на ноги.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

  • Гантели от 2 до 6 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 5-10 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Смотрите также

Коментарии запрещены