Фитнес-марафон «Крепкий Орешек» с тренировками на ягодицы и их формирование

Автор: Lana Shi

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Будет 2 направления этого марафона:

  • 1 – набор мышечной массы на ягодицы и ноги дома или в зале(с тренажёрами)
  • 2 – корректировка формы и объёмов ног и ягодиц дома или в зале(с тренажёрами)

Каждая участница будет распределяться по уровню подготовки и цели от тренировок.

Что входит в программу:

  • 10-ти недельная программа тренировок в зале по 3-5 тренировок в неделю, по типу фигуры и уровню подготовки.
  • рекомендации по питанию и примеры меню для вашего типа фигуры.
  • материалы марафона будут добавляться по мере прохождения марафона – раз в 1-2 недели будет добавляться новый материал.

Программа тренировок будет включать также 2 тренировки на верх, помимо самых эффективных тренировок на ягодицы.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

  • Гантели от 1 до 5 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 5-6 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

  • Гантели от 3 до 8 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 7-10 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 15-25 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Порядок участия в марафоне:

  1. Вы оплачиваете программу, заполняете анкету, которая вам приходит на почту после оплаты и вы отправляете мне её обратно с вашими фотографиями.
  2. Я определяю вас в подходящий класс.
  3. За 5-7 дней до начала марафона вы получаете письмо с доступом в ваш класс, где вы будете получать всю необходимую информацию по тренировкам и питанию.
  4. Программа не включает никаких ваших личных предпочтений в еде (вегетарианство, безмолочое питание, кашерное, халяль, веганское и т.д. меню), но имеет огромный список подходящих продуктов, которые имеются в любой стране и доступны любому бюджету. Программа не включает индивидуального меню, но рекомендации распределяются по классам, в зависимости от вашей цели.
  5. Вы получаете доступ к закрытой зоне на сайте с тренировками. Доступ к видео будет на протяжении всего марафона + дополнительно ещё 2 недели, в случае отпуска или болезни вы сможете спокойно закончить ваш марафон. После окончания доступ к видео закрывается, а ваши печатные материалы сохраняются. Цель марафона – заниматься именно в обозначенный период времени и не откладывать на завтра тренировки.
  6. По высланным хештегам в Инстаграме вы можете по своему усмотрению выкладывать видео ваших тренировок для контроля техники выполнения. Также можете общаться в Инстаграм или в закрытой части сайта с участницами вашего класса.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Смотрите также

Коментарии запрещены